問：減脂運動處方

1. 答：隨著社會的發(fā)展，越來越多的人更加注重身體健康和身材美，因此，減肥一直都是熱門話題。一般來說，只要是全身性、可以持續(xù)進行的有氧運動都是可以減脂的，例如我們常見的騎單車、健走、爬山、打球、游泳、太極、有氧舞蹈等等。
   正常情況下，這些減脂運動的特點如下：
   1、騎單車。這是一種比較溫和的有氧運動，并且能夠有效的持續(xù)消耗脂肪?；顒拥牡募∪阂脖椴既淼拇蠹∪?，消耗的能量也比較適中，而且還有固定式或者移動式可以選擇，是一種不錯的減脂運動。許多人在日常生活中經(jīng)常騎自行車的，但是鍛煉的效果一直是不明顯的。當然，這是因為其沒有科學的控制騎自行車的方法，無論是速度還是時長，都存在偏差甚至是錯誤。一般認為，男女的速度根據(jù)每個人自身的承受能力來決定，以此來選擇最合理的方式。
   2、健走。由于溫和和簡易，健走比較適合中年人進行運動，消耗的能量比其他運動較少。不過，運動量可以根據(jù)自身情況來確定，而且不受場地設備的限制，很容易持續(xù)下去。
   3、爬山。運動量比較大，消耗的能量也比較多，但不適合每天進行。頻率的話需要看個人的時間來安排，以每周不超過一次為宜，可以搭配其他類型的運動，以達到更好的效果。
   4、游泳。消耗的熱量非常可觀，游泳后總感覺整個人非常疲勞，而且人體的胃排空時間也會加快。所以會感覺肚子餓，這時就要控制好食量，不要大吃大喝。
   5、太極。非常溫和的一項運動，十分適合中老年人進行，對于不太急于追求效果的人群，可以采用這種運動方式，逐漸的減脂調節(jié)體重，改善全身的肌肉曲線。
   6、有氧舞蹈。對于只是單純想減脂的人，建議選擇低沖擊性的，這樣就能達到不錯的效果。而高沖擊性的有氧舞蹈對于機體腰椎、膝蓋、腳踝等部位的傷害較大，最好能有專業(yè)人士指導。

問：減脂運動 減脂運動處方有哪些

1. 答：減脂運動是最科學最綠色的減脂方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動瘦身的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
   減脂運動：
   1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量。
   2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈。
   3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好。
   4、慢跑20分鐘以上就能出效果。
   5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴。
   6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲。
   7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲。
   8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉。
   9、在俱樂部跳1小時的舞。
   10、吃飯時每口咀嚼20下。

問：跳繩健身有哪些需要注意的地方？

1. 答：跳繩應該在飯后一個半小時左右，要不跳繩時，會影響腸胃消化，而且胃部會出現(xiàn)不適，跳繩最傷膝蓋，應該盡可能的動作標準，不讓膝蓋受傷，跳繩一次也要適量，不能跳太多，以免身體吃不消。
2. 答：1、合適的服裝：建議跳繩者穿運動服或寬松的衣服以及穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷；
   2、合適的繩子：繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；
   3、合適的場地：有細小硬物、布滿灰塵或凹凸不平的硬地盡量避免作為跳繩的場地，因為這些地面易造成足部扭傷或硌傷，而且一旦跌倒，身體也容易擦傷，建議選擇有彈性的地方。
3. 答：1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
   2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
   3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫圓動作。
   4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。
   5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
   6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
   7、注意事項：避免凹凸不平的水泥地，最好應選擇鋪木板的室內體育館。盡量穿運動服或輕便服裝，軟底布鞋或運動鞋。跳繩練習前一定要做好身體各部位的準備活動。
4. 答：跳繩受廣大人群喜愛，可起到健身、減肥等作用。在跳繩時應注意選擇合適的方法，注意事項如下所示：
   1、合適的服裝：建議跳繩者穿運動服或寬松的衣服以及穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷；
   2、合適的繩子：繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；
   3、合適的場地：有細小硬物、布滿灰塵或凹凸不平的硬地盡量避免作為跳繩的場地，因為這些地面易造成足部扭傷或硌傷，而且一旦跌倒，身體也容易擦傷，建議選擇有彈性的PU場地或由木板鋪成的地面；
   4、熱身：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動；
   5、由易到難：開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難，先學單人跳繩的各種動作，然后在學復雜的多人跳或團體跳繩動作；
   6、防止受傷：跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷；體重較重的人群宜雙腳同時起落，同時上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷；
   7、注意活動時間：運動時間不設限，但為了避免身體出現(xiàn)不適，建議在飯前或飯后休息半小時后再進行跳繩活動。
5. 答：一、要注意選擇跳繩的目的是什么
   您是減肥降重為目的，他是增重強體為目的，這個問題搞清楚后，就可依此制定跳繩健身計劃了。
   二、要注意為自己量身定做一份切實可行健身計劃
   如果您想借助跳繩健身來減脂降重，那就必須圍繞降重目標來制定計劃，比如，天天要完成2分鐘250次/組X3-5組任務。
   三、要注意依據(jù)制定計劃來實施自練行動
   面對計劃，要做到自覺去練、去完成，跳前要決定好，采取什么樣的熱身方案，認認真真的做踝關節(jié)、膝關節(jié)、韌帶和骨骼專門性拉伸5-10分鐘再拿繩、雙手搖繩慢慢喚醒內部器官活性和外在肌肉、關節(jié)、骨髂的興奮性，從而激活人體內外組織器官，主動規(guī)避發(fā)生運動損傷，又能提高健身時效性。
   四、要注意跳繩健身的方式
   是雙腿交替小步跑跳式，還是雙腿雙飛式，是雙腿交替高抬式，還是雙腿后踢式，是高跳式，還是低跳式等等都要區(qū)別清楚才能跳起來，建議雙腳底貼近地面低跳式跳繩健身，這種方式用雙腳前腳掌著地、蹬地交替重復，跳繩過程人體重心非常平穩(wěn)，對雙膝沖擊力最小、最省力。
   五、要注意跳繩健身的運動負荷把控
   如果采取天天跳，就可這樣制定運動負荷，一個鍛煉日，跳繩總次數(shù)達1000次，跳繩總時間達30分鐘，運動后及時10秒心率測檢達25-30次，或以上，這樣確定下運動負荷就具體而可操作可評估了，其鍛煉質量和效果也自然得到保證。
6. 答：舒筋活血
   跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如 肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。
   不可忽略前腳掌
   起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
   對地面也有要求
   我們一定要在平坦的地面上，最好是鋪上地毯或者軟墊。最好是不要在土地上進行，因為生子帶起來的塵土，會影響我們的呼吸道，對我們的眼睛是非常的不好的，我們出汗后灰塵會比較容易的留在身上皮膚上，會影響我們的皮膚。
   時間選擇
   跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內
   跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的!
7. 答：跳繩前注意熱身，喜歡做腿部運動，和活動活動腳，防止跳躍時因腿腳僵硬而受傷。跳繩時不要跳得太高，容易傷到膝蓋。要快頻率低跳。保持身體挺直。跳躍時，膝蓋微微彎曲。跳繩后注意拉伸，緩解肌肉緊張、酸痛。跳繩是一種很好的有氧運動，是一種能在短時間內消耗大量能量的有氧運動，長期堅持可以減肥。要循序漸進，不要一下子跳很多。
   正確的跳繩姿勢當中跳躍的時候，雙腳時刻處于并攏的狀態(tài)，并且在著地的時候始終是腳掌輕輕啄得，盡可能地減少給予身體的沖擊力。
   跳躍的高度盡可能保持低一些，一般情況下是在2cm左右。訓練過程當中，需要時刻保證膝蓋處于略微彎曲的姿勢，保證上背部的挺直，保證脊椎的中立，并且需要抬頭挺胸，眼睛不要看向四周。
   真正適合自己的跳繩工具和跳繩長短，才能夠讓我們在訓練時一次性堅持的時間更長。如果你是跳繩初學者，那么我們可以將一只腳踩在跳繩的正中間，然后握住跳繩兩端，將跳繩伸到肩膀的位置，這種高度是相對標準的長度。
   盡量不要選擇堅硬的地面，堅硬的地面給予關節(jié)的沖擊力會更大，容易出現(xiàn)各種關節(jié)疼痛的問題。如果條件限制，必須要在堅硬的地面上進行跳繩訓練的話，大家最好準備好跳繩墊，要清楚在訓練過程當中不僅僅要為了最終的效率所著想，也要為訓練的安全所著想。
8. 答：在跳繩健身的時候需要注意的第一點：用軟底的運動鞋在家跳繩，最好是穿上一雙軟底的運動鞋，這樣我們跳的時候動靜就會小一點，也不會影響到樓下的住戶的休息，然后就是我們最好是找一塊比較空曠的，沒有東西的地方跳繩，這樣會更加的安全，所以這是我們跳繩之前的準備事項，在來時跳繩之前就一定要做好這些準備工作之后，才可以開始跳。第二點：空手跳繩其實也是可以用跳繩的方法來減肥的`，我們可以空手跳繩，也就是手上不拿繩子，但是還是像手上有繩子一樣，這樣我們的身體還是可以得到一樣的鍛煉，所以空手跳繩的方法，我們在空手跳繩的時候，就不需要那么大的空間，小一點的地方也是可以的。然后就是我們依然是要穿軟底的運動鞋，免得影響到樓下的居民。第三點：熱身運動我們在跳繩之前，一定要先給我們的身體多一下熱身運動，這樣是為了避免我們的身體拉傷。特別是我們的腿部，在跳繩之前一定要活動開，把我們的手臂、腰部，還有我們的腿部每個部位的肌肉和關節(jié)都打開之后，我們再開始我們的跳繩運動，這樣我們的身體會有一個接受、適應的問題，所以就不會容易出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象，我們的減肥運動也會進行得更加順利。所以這是關于我們運動前的熱身，大家做的時候，一定要做好我們運動之前的熱身第四點：循序漸進要慢慢的、循序漸進的才會比較好，不要一下子就強度非常大的運動，這樣對我們身體的運動效果也不會很好，所以大家可以慢慢的往上加強自己的鍛煉強度，這樣的方式我們的身體才能根號的接受。跳繩的時候，可以盡量的向上跳高一點，然后挺直自己的腰背，抬頭挺胸，并且調整自己的呼吸，這樣就可以很好的將自己的身體協(xié)調得更好，運動減肥的效果也會完成得更好。